আপনি যদি সবসময় ডান দিকে কাত হয়ে ঘুমান, তাহলে শরীরে কী হতে পারে?

ঘুমানোর সময় আপনি কোন দিকে কাত হয়ে থাকেন, সেটি শুধু আরামের বিষয় নয়। বিশেষ করে যাদের রাতে বুকজ্বালা, টক ঢেঁকুর বা গলা পর্যন্ত অ্যাসিড উঠে আসার সমস্যা হয়, তাদের ক্ষেত্রে ঘুমের অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে, ডান দিকে কাত হয়ে ঘুমালে কিছু মানুষের রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। অন্যদিকে, বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমালে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালিতে উঠে আসার প্রবণতা তুলনামূলকভাবে কম হতে পারে।

কেন এমন হয়?

এর একটি কারণ শরীরের শারীরিক গঠন। পাকস্থলী ও খাদ্যনালির অবস্থানের কারণে বাম দিকে কাত হয়ে থাকলে পাকস্থলীর অ্যাসিড নিচের দিকে থাকতে সুবিধা হয়। কিন্তু ডান দিকে শোয়ার অবস্থায় কিছু ক্ষেত্রে অ্যাসিড খাদ্যনালির দিকে সহজে উঠে যেতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বাম দিকে ঘুমানোর সময় খাদ্যনালিতে অ্যাসিড থাকার সময় এবং অ্যাসিড পরিষ্কার হতে যে সময় লাগে—দুটিই ডান পাশের তুলনায় কম ছিল।

আরও একটি ২০২৩ সালের systematic review ও meta-analysis-এ দেখা যায়, বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো রাতে GERD বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

তাহলে কি ডান দিকে ঘুমানো সবার জন্য ক্ষতিকর?

না।

শুধু ডান দিকে ঘুমানোর কারণে একজন সুস্থ মানুষের হৃদয়, মস্তিষ্ক বা অন্য কোনো অঙ্গ নষ্ট হয়ে যাবে—এমন শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

বরং ঘুমের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত আরাম, শ্বাস-প্রশ্বাস, নাক ডাকা, ঘুমের মান এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্যসমস্যাও গুরুত্বপূর্ণ।

তবে আপনার যদি রাতে বারবার—

• বুকজ্বালা
• টক বা তেতো তরল মুখে উঠে আসা
• খাবার গলা পর্যন্ত উঠে আসার অনুভূতি
• শোয়ার পর পেটে অস্বস্তি

হয়, তাহলে বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। গবেষণায় এই অবস্থান রাতের রিফ্লাক্স কমানোর সঙ্গে সম্পর্কিত পাওয়া গেছে।

আরও একটি সহজ অভ্যাস

রাতে রিফ্লাক্সের সমস্যা থাকলে শুধু ঘুমের পাশ পরিবর্তন করাই নয়, ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার না খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ক্ষেত্রে বিছানার মাথার দিক সামান্য উঁচু করাও উপকারী হতে পারে।

তাই আজ রাতে ঘুমানোর আগে একবার নিজের ঘুমের অবস্থান লক্ষ্য করুন।

আপনি সাধারণত কোন দিকে কাত হয়ে ঘুমান—ডান দিকে, বাম দিকে নাকি চিৎ হয়ে?