अगर आप हमेशा दाईं करवट सोते हैं, तो यह जरूर जान लें…

क्या आप भी हर रात बिस्तर पर जाते ही दाईं करवट सो जाते हैं? अगर हां, तो आपको अपनी इस आदत के बारे में एक महत्वपूर्ण बात पता होनी चाहिए।

सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि दाईं करवट सोना अपने आप में गलत या खतरनाक नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सोने की ऐसी कोई एक स्थिति नहीं है जो हर व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी हो। आरामदायक नींद सबसे महत्वपूर्ण है।

लेकिन कुछ लोगों के लिए दाईं करवट की तुलना में बाईं करवट सोना अधिक फायदेमंद हो सकता है, खासकर अगर उन्हें रात में एसिड रिफ्लक्स या सीने में जलन की समस्या होती है।

दाईं करवट सोने से एसिड रिफ्लक्स बढ़ सकता है

हमारे पेट की बनावट और शरीर में उसकी स्थिति के कारण, दाईं करवट लेटने पर कुछ लोगों में पेट का एसिड भोजन नली यानी esophagus की ओर अधिक आसानी से जा सकता है।

इसी वजह से जिन लोगों को GERD या रात में बार-बार सीने में जलन होती है, उन्हें अक्सर बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है।

Mayo Clinic भी रात में acid reflux की समस्या वाले लोगों को सोते समय बाईं करवट से शुरुआत करने की सलाह देता है।

Cleveland Clinic के अनुसार भी बाईं करवट सोने से पेट और भोजन नली की स्थिति ऐसी रहती है कि एसिड को ऊपर आने में अपेक्षाकृत अधिक मुश्किल होती है। इसके विपरीत, दाईं करवट कुछ लोगों में reflux को बढ़ा सकती है।

क्या दाईं करवट सोने से नींद खराब होती है?

जरूरी नहीं।

अगर आपको कोई reflux, सांस लेने की समस्या या अन्य परेशानी नहीं है और दाईं करवट सोने पर आपको आरामदायक और अच्छी नींद आती है, तो केवल इस वजह से अपनी सोने की स्थिति बदलना जरूरी नहीं है।

विशेषज्ञों के अनुसार, आराम और अच्छी नींद सबसे महत्वपूर्ण हैं।

करवट लेकर सोना कुछ लोगों के लिए फायदेमंद भी हो सकता है

दिलचस्प बात यह है कि side sleeping यानी करवट लेकर सोना कुछ लोगों में खर्राटों और obstructive sleep apnea के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

पीठ के बल सोने पर जीभ और आसपास के soft tissues पीछे की ओर जाकर airway को संकरा कर सकते हैं। करवट लेकर सोने से कुछ लोगों में वायुमार्ग अधिक खुला रह सकता है।

इसलिए केवल यह कहना कि “दाईं करवट सोना खराब है” वैज्ञानिक रूप से सही नहीं होगा।

गर्भावस्था में क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोना आम तौर पर पीठ के बल सोने से बेहतर माना जाता है, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में।

कई विशेषज्ञ बाईं करवट को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन दाईं करवट सो जाना अपने आप में घबराने की वजह नहीं है। Cleveland Clinic के अनुसार, गर्भावस्था में दोनों करवटें आम तौर पर ठीक मानी जाती हैं; आराम के अनुसार स्थिति बदलना स्वाभाविक है।

अगर आप दाईं करवट ही सो पाते हैं तो?

आपको खुद को जबरदस्ती पूरी रात बाईं करवट रखने की जरूरत नहीं है।

अगर दाईं करवट सोने में आपको आराम मिलता है, कोई reflux नहीं होता और नींद अच्छी आती है, तो यह सामान्य हो सकता है।

लेकिन अगर आपको रात में बार-बार सीने में जलन, खट्टा पानी मुंह में आना या गले में जलन महसूस होती है, तो बाईं करवट सोकर देखना मददगार हो सकता है।

इसके अलावा, रात में reflux होने पर खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से बचना भी महत्वपूर्ण है। Mayo Clinic कम से कम तीन घंटे बाद लेटने की सलाह देता है।

आखिर में सबसे जरूरी बात

दाईं करवट सोना कोई बीमारी नहीं है। हर व्यक्ति का शरीर और नींद की जरूरत अलग होती है।

लेकिन अगर आपको रात में acid reflux की समस्या रहती है, तो बाईं करवट सोना एक आसान lifestyle adjustment हो सकता है, जिसे आजमाया जा सकता है।

और अगर सीने में जलन या reflux लगातार हो रहा है, नींद खराब कर रहा है या निगलने में परेशानी जैसी दूसरी समस्याएं भी हैं, तो केवल सोने की स्थिति बदलने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।