अगर आप हमेशा दाईं करवट सोते हैं, तो आपको यह जरूर जानना चाहिए

बहुत से लोग हर रात लगभग एक ही करवट सोते हैं। कुछ लोगों को बाईं करवट आराम मिलता है, जबकि कुछ लोग बिना सोचे-समझे हमेशा दाईं करवट सो जाते हैं।

लेकिन क्या दाईं करवट सोना शरीर के लिए खराब है?

जरूरी नहीं। अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए दाईं करवट सोना अपने आप में कोई खतरनाक आदत नहीं है। बल्कि side sleeping कई लोगों के लिए अच्छी sleep position हो सकती है, खासकर खर्राटों और obstructive sleep apnea के कुछ मामलों में।

फिर भी, कुछ स्थितियों में यह जानना उपयोगी है कि आप किस करवट सोते हैं।

दाईं करवट सोने का एक संभावित फायदा

अगर किसी व्यक्ति को sleep apnea या तेज खर्राटों की समस्या है, तो करवट लेकर सोना अक्सर पीठ के बल सोने से बेहतर हो सकता है।

जब हम पीठ के बल सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण के कारण जीभ और गले के आसपास के नरम ऊतक पीछे की ओर खिसककर सांस की नली को संकरा कर सकते हैं। करवट लेकर सोने से यह समस्या कुछ लोगों में कम हो सकती है।

कुछ शोधों में यह भी पाया गया है कि कुछ लोगों में दाईं करवट सोने से obstructive sleep apnea के दौरान सांस रुकने की घटनाएं कम हो सकती हैं। हालांकि, यह हर व्यक्ति पर समान रूप से लागू नहीं होता।

लेकिन अगर आपको एसिड रिफ्लक्स है, तो सावधान रहें

यहीं दाईं और बाईं करवट के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर सामने आता है।

अगर आपको बार-बार heartburn या GERD (एसिड रिफ्लक्स) होता है, तो दाईं करवट सोने से रात में लक्षण बढ़ सकते हैं।

शोध और चिकित्सकीय मार्गदर्शन के अनुसार, GERD वाले लोगों को अक्सर बाईं करवट सोने से अधिक राहत मिल सकती है। बाईं करवट में पेट और भोजन नली की स्थिति ऐसी होती है कि पेट का एसिड ऊपर भोजन नली में जाने की संभावना कम हो सकती है।

इसलिए अगर आप दाईं करवट सोते हैं और रात में बार-बार सीने में जलन, खट्टा स्वाद या पेट का एसिड मुंह तक आने जैसी समस्या होती है, तो बाईं करवट सोकर देखना उपयोगी हो सकता है।

गर्भावस्था में करवट लेकर सोने की सलाह क्यों दी जाती है?

गर्भावस्था के दौरान side sleeping को आमतौर पर प्राथमिकता दी जाती है। कुछ विशेषज्ञ विशेष रूप से बाईं करवट को उपयोगी मानते हैं, हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि हर समय केवल बाईं तरफ ही सोना अनिवार्य है।

गर्भावस्था में सबसे महत्वपूर्ण बात आरामदायक और सुरक्षित स्थिति बनाए रखना तथा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना है।

क्या दाईं करवट सोने से दिल को नुकसान होता है?

सोशल मीडिया पर अक्सर यह दावा किया जाता है कि दाईं करवट सोने से दिल पर दबाव पड़ता है या यह दिल के लिए खतरनाक है।

स्वस्थ व्यक्ति के लिए ऐसा सामान्य नियम नहीं है।

वास्तव में, कुछ लोगों को हृदय संबंधी समस्याओं के बावजूद दाईं करवट अधिक आरामदायक लग सकती है। Sleep Foundation के अनुसार, किस तरफ सोना बेहतर है यह व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और आराम पर निर्भर करता है।

इसलिए केवल इस डर से कि दाईं करवट सोने से दिल को नुकसान होगा, अपनी प्राकृतिक sleep position बदलना जरूरी नहीं है।

अगर दाईं करवट सोने पर कंधे या गर्दन में दर्द होता है

कभी-कभी समस्या करवट से ज्यादा सोने की मुद्रा और तकिए के सपोर्ट की होती है।

अगर तकिया बहुत ऊंचा या बहुत नीचा है, तो गर्दन और रीढ़ की alignment बिगड़ सकती है। करवट लेकर सोते समय ऐसा तकिया उपयोगी होता है जो सिर और गर्दन को रीढ़ की सीध में रखने में मदद करे।

घुटनों के बीच एक तकिया रखने से भी कुछ लोगों को शरीर को अधिक आरामदायक स्थिति में रखने में मदद मिल सकती है।

तो क्या आपको दाईं करवट सोना छोड़ देना चाहिए?

नहीं।

अगर आप स्वस्थ हैं, आराम से सोते हैं, सुबह उठने पर दर्द नहीं होता और आपको acid reflux या सांस से जुड़ी कोई विशेष समस्या नहीं है, तो केवल दाईं करवट सोने की आदत अपने आप में चिंता का कारण नहीं है।

लेकिन अगर आपको:

• रात में बार-बार सीने में जलन होती है
• सोते समय खट्टा पानी मुंह में आता है
• तेज खर्राटे आते हैं
• नींद में सांस रुकने की शिकायत है
• सुबह लगातार सिरदर्द या अत्यधिक नींद आती है
• करवट लेने पर कंधे, गर्दन या कमर में लगातार दर्द होता है

तो अपनी sleep position पर ध्यान देना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

सबसे महत्वपूर्ण बात

हर व्यक्ति के लिए एक ही “सही” करवट नहीं होती।

दाईं करवट कई लोगों के लिए बिल्कुल ठीक हो सकती है। वहीं, GERD वाले व्यक्ति को बाईं करवट अधिक आराम मिल सकता है, जबकि sleep apnea वाले व्यक्ति के लिए किसी भी करवट सोना पीठ के बल सोने से बेहतर हो सकता है।

इसलिए अगर आप हमेशा दाईं करवट सोते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें—आपकी नींद की गुणवत्ता, दर्द, सांस लेने और पाचन संबंधी लक्षण ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।